مفيدى هستند كه مىتوانند از جذب چربىهاى مضر جلوگيرى كنند . 5 - نان سنگك و نان جو از مناسب‌ترين نان‌ها براى مصرف مىباشند زيرا اين‌ها نيز حاوى فيبرهاى غذايى مفيدى هستند كه مىتوانند تا حدودى از جذب چربىهاى مضر در دستگاه گوارش جلوگيرى كنند . 6 - ورزش و فعاليت‌هاى بدنى عامل مؤثرى در تنظيم سوخت چربىهاى بدن و كاهش سطح چربىهاى خون هستند ، بنابراين بايد حد اقل روزى 20 دقيقه راه‌پيمايى سريع را در برنامه‌ى زندگى خود بگنجانيد . 7 - سيگار علاوه بر تأثير مستقيم و مضرى كه بر روى قلب و عروق دارد ، باعث كاهش عمر نيز مىشود . چون سيگار سطح چربىهاى خون را افزايش مىدهد . بنابراين قويا توصيه مىشود كه هرگز سيگار نكشيد . ميزان مناسب سطح كلسترول خون براى افراد بالغ پايين‌تر از 200 ميلىگرم است . برخى از مردم به محض اينكه درمىيابند كلسترول آن‌ها بالاست مىخواهند با استفاده از دارو آن را كاهش دهند . درحالىكه تحقيقات اخير نشان داده است كه بسيارى از داروهاى كاهنده‌ى كلسترول منجر به افزايش بروز مرگ ناشى از بيمارىهاى قلبى و نيز ساير بيمارىها از بيمارى كيسه‌ى صفرا گرفته تا نارسايى كليه مىشوند ، در صورتى كه اگر بيمارى آن‌ها ژنتيكى نباشد مىتوانند به روش‌هاى درمان طبيعى متوسل شوند . هيپرليپيدمى ارثى هيپرليپيدمى ارثى يك بيمارى ارثى است كه خون به‌طور طبيعى حاوى سطوح بالايى از كلسترول و يا ترىگليسيريد مىباشد . اين بيمارى از به دو تولد وجود دارد اما معمولا در آغاز بلوغ ظاهر مىشود . هيپرليپيدمى ناشى از يك ژن معيوب است كه از يك يا هر دو والدين به ارث مىرسد . لازم است بدانيد كه رژيم پرچربى و فقدان فعاليت بدنى اين بيمارى را تشديد مىكند و بسيارى از مردم ، سطوح افزايش‌يافته‌اى از كلسترول در خون‌شان دارند . در بعضى از آن‌ها بالا بودن سطوح كلسترول و ترى گليسيريد ناشى از اختلال ژن خاصى است كه هيپرليپيدى ناميده مىشود . اين اختلالات سطح بالايى از ليپوپروتئين‌ها ( مولكول‌هاى ليپيد - پروتئين در خون ) را به وجود آورده و نشانه‌ها در آغاز بلوغ نسبت به ساير ( هايپركلسترولمىها ) زودتر ايجاد مىشوند . بالا رفتن سطح ليپيدهاى خون ( مخصوصا كلسترول ) خطر عوارض آترواسكلروز ( تصلب شرائين ) را همانند بيمارى عروق كرونر افزايش مىدهد . چندين شكل مختلف از هيپرليپيدمى ارثى وجود دارد . افراد مبتلا سطح كلسترولى 2 تا 3 برابر بيش از حد طبيعى دارند . احتمال توارث اين ژن از هر دو والد يك در يك ميليون مىباشد . اگر توارث دو ژن معيوب صورت گيرد سطح كلسترول به 6 تا 8 برابر بيشتر از حالت طبيعى خواهد رسيد . افراد مبتلا به اين حالت در معرض خطر بالايى از سكته‌ى قلبى هستند كه حتى در دوران كودكى هم ممكن است حادث شود . سطوح كلسترول خيلى بالا و مرتبط با هيپرليپيدمى ارثى ، ممكن است نشانه‌هايى كه به‌طور تدريجى در طى يك دوره‌ى چندين ساله ايجاد مىكند را به وجود آورد . مانند : - تورم زرد رنگ در زير پوست ( گزانتوما ) يا در پشت دست‌ها . - تورم در اطراف تاندون‌هاى مفاصل مچ پا و مچ دست . - تورم زرد رنگ در پوست اطراف پلك چشم ( گزانتولاسما ) . - حلقه‌ى سفيد اطراف عنبيه ( قسمت رنگى چشم ) . بالا رفتن سطوح ترىگليسيريد معمولا هيچ نشانه‌اى ندارد اما خطر پانكراتيت را افزايش مىدهد ،